{"id":7537,"date":"2025-06-30T01:18:50","date_gmt":"2025-06-29T23:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lrob.fr\/?p=7537"},"modified":"2025-06-30T01:18:50","modified_gmt":"2025-06-29T23:18:50","slug":"digital-detox-reprogrammer-cerveau-dopamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portail.lrob.fr\/en\/blog\/digital-detox-reprogrammer-cerveau-dopamine\/","title":{"rendered":"Digital detox : comment reprogrammer votre cerveau et dopamine"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">On pense souvent qu\u2019une coupure des r\u00e9seaux est impossible. Qu\u2019on en a besoin pour travailler, rester connect\u00e9, ne rien manquer. D&rsquo;autant plus quand on \u00e9volue dans le secteur du <a href=\"https:\/\/portail.lrob.fr\/en\/\">web et de l\u2019h\u00e9bergement<\/a>. On se persuade qu\u2019il faut consulter toutes les notifications, \u00eatre joignable sur tous les canaux, visible et disponible en permanence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais au fond, on le sait : <strong>c\u2019est faux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut tout \u00e0 fait <strong>se d\u00e9connecter suffisamment pour \u00eatre tranquille<\/strong>, tout en restant professionnel et suffisamment joignable. Ce n\u2019est pas si complexe ni p\u00e9nalisant. Si une coupure totale d\u00e9passe certainement l&rsquo;objectif, elle peut s&rsquo;av\u00e9rer n\u00e9cessaire pour recadrer son usage du num\u00e9rique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les bienfaits sont imm\u00e9diats.<\/strong> D\u00e8s la premi\u00e8re journ\u00e9e, vous pouvez <strong>r\u00e9cup\u00e9rer votre attention<\/strong>, votre \u00ab\u00a0temps de cerveau disponible\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tant que fondateur de <strong>LRob<\/strong>, <a href=\"https:\/\/portail.lrob.fr\/en\/hebergement-web\/\">h\u00e9bergeur web<\/a> sp\u00e9cialis\u00e9 <a href=\"https:\/\/portail.lrob.fr\/en\/services\/webmastering-wordpress\/\">WordPress<\/a>, j&rsquo;ai ainsi test\u00e9 l&rsquo;improbable : j&rsquo;ai d\u00e9cid\u00e9 de <strong>d\u00e9brancher tous les r\u00e9seaux sociaux<\/strong> pour me recentrer sur l\u2019essentiel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u2019ai test\u00e9 l\u2019exp\u00e9rience pendant un mois complet : <strong>z\u00e9ro LinkedIn, z\u00e9ro Messenger, (presque) z\u00e9ro YouTube, pas de scroll refuge.<\/strong> Les r\u00e9sultats sont \u00e9tonnants. Voici ce que cette <strong>digital detox<\/strong> m\u2019a appris.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Sommaire<\/h2><nav><ul><li><a href=\"\/en\/#quest-ce-que-le-digital-detox\">Qu&rsquo;est-ce que le Digital Detox ?<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#pourquoi-faire-une-cure-de-detox-numerique\">Pourquoi faire une cure de d\u00e9tox num\u00e9rique ?<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#leconomie-de-la-dopamine-quand-notre-cerveau-se-fait-happer\">L\u2019\u00e9conomie de la dopamine : quand notre cerveau se fait happer<\/a><ul><li><a href=\"\/en\/#3-conseils-pratiques-de-fabien-olicard-et-major-mouvement\">3 conseils pratiques de Fabien Olicard et Major Mouvement<\/a><ul><li><a href=\"\/en\/#1-tenir-une-minute-de-plus\">1. Tenir une minute de plus<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#2-deux-minutes-de-pause-sans-rien-faire\">2. Deux minutes de pause, sans rien faire<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#3-lexercice-5-4-3-2-1-ancrage-des-sens\">3. L\u2019exercice 5-4-3-2-1 (ancrage des sens)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/en\/#et-pour-les-enfants-cest-encore-plus-critique\">Et pour les enfants, c\u2019est encore plus critique<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/en\/#lexperience-de-tout-couper-pendant-un-mois\">L&rsquo;exp\u00e9rience de tout couper pendant un mois<\/a><ul><li><a href=\"\/en\/#mon-point-de-depart-des-reseaux-deja-bien-tries\">Mon point de d\u00e9part : des r\u00e9seaux d\u00e9j\u00e0 bien tri\u00e9s<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#le-probleme-une-fausse-impression-de-manquer-de-temps\">Le probl\u00e8me : une fausse impression de manquer de temps<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#les-objectifs\">Les objectifs<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#ce-que-je-voulais-accomplir-pendant-ce-mois\">Ce que je voulais accomplir pendant ce mois<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/en\/#l\">Le r\u00e9sultat de ce mois de coupure<\/a><ul><li><a href=\"\/en\/#ce-que-jai-ressenti-pendant-cette-digital-detox\">Ce que j\u2019ai ressenti pendant cette digital detox<\/a><ul><li><a href=\"\/en\/#une-vraie-reconnexion-au-present\">Une vraie reconnexion au pr\u00e9sent<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#jai-redecouvert-lennui-qui-nen-est-pas\">J\u2019ai red\u00e9couvert l\u2019ennui\u2026 qui n\u2019en est pas<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#une-surprise-plus-impatient-dans-la-vraie-vie\">Une surprise : plus impatient dans la vraie vie<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#un-retour-controle-de-you-tube\">Un retour contr\u00f4l\u00e9 de YouTube<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#une-preuve-on-peut-vivre-sans-reseaux\">Une preuve : on peut vivre sans r\u00e9seaux<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"\/en\/#ce-que-je-vais-changer-durablement\">Ce que je vais changer durablement<\/a><\/li><li><a href=\"\/en\/#se-deconnecter-des-reseaux-cest-se-reconnecter-avec-soi-meme\">Se d\u00e9connecter des r\u00e9seaux, c\u2019est se reconnecter avec soi-m\u00eame.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quest-ce-que-le-digital-detox\">Qu&rsquo;est-ce que le Digital Detox ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>digital detox<\/strong>, ou <strong>d\u00e9tox num\u00e9rique<\/strong> (ou encore \u00ab\u00a0d\u00e9tox digitale\u00a0\u00bb), d\u00e9signe une p\u00e9riode o\u00f9 l\u2019on d\u00e9cide volontairement de se couper, totalement ou partiellement, des outils num\u00e9riques qui saturent notre quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela inclut parfois totalement l&rsquo;arr\u00eat de l&rsquo;ordinateur ou des smartphones. Mais souvent, cela concerne les <strong>r\u00e9seaux sociaux<\/strong> (LinkedIn, Instagram, TikTok, YouTube, etc.). Cela permet de se couper des sources d\u2019<strong>hyperconnexion et de sursollicitation<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Notifications permanentes<\/li>\n\n\n\n<li>Messageries instantan\u00e9es et emails<\/li>\n\n\n\n<li>Consommation passive d\u2019actualit\u00e9s ou de vid\u00e9os<\/li>\n\n\n\n<li>Jeux mobiles ou applications addictives<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019objectif ? <strong>Interrompre ce flux constant de micro-stimulations<\/strong> qui capte notre attention, disperse notre concentration et \u00e9puise notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pourquoi-faire-une-cure-de-detox-numerique\">Pourquoi faire une cure de d\u00e9tox num\u00e9rique ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce n\u2019est pas juste une question de productivit\u00e9 : c\u2019est une question de <strong>bien-\u00eatre<\/strong> et de retrouver la ma\u00eetrise de ses propres choix.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un quotidien satur\u00e9 d\u2019\u00e9crans et de distractions, la digital detox offre un <strong>v\u00e9ritable espace de respiration.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle permet :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De retrouver une <strong>attention plus stable<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>De diminuer la <strong>fatigue mentale<\/strong> et le stress chronique<\/li>\n\n\n\n<li>De r\u00e9guler la <strong>dopamine<\/strong>, ce neurotransmetteur cl\u00e9 de la motivation et du plaisir<\/li>\n\n\n\n<li>De <strong>lib\u00e9rer du temps<\/strong> pour des activit\u00e9s plus riches et plus profondes<\/li>\n\n\n\n<li>Et surtout, de <strong>reprendre le contr\u00f4le sur son cerveau et ses choix de consommation<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En d\u2019autres termes : la digital detox permet de r\u00e9apprendre \u00e0 <strong>diriger son attention<\/strong> l\u00e0 o\u00f9 on le d\u00e9cide, et pas l\u00e0 o\u00f9 les algorithmes veulent l\u2019emmener.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"leconomie-de-la-dopamine-quand-notre-cerveau-se-fait-happer\">L\u2019\u00e9conomie de la dopamine : quand notre cerveau se fait happer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fabien Olicard (mentaliste) l\u2019explique tr\u00e8s bien dans son interview sur la cha\u00eene Major Mouvement : <strong>notre cerveau n\u2019a pas chang\u00e9 depuis la pr\u00e9histoire<\/strong>, mais l\u2019environnement, lui, s\u2019est transform\u00e9 \u00e0 la vitesse de la lumi\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"&quot;Arr\u00eate d\u2019\u00e9couter en X2 !&quot; - La  SURstimulation du cerveau est un fl\u00e9au MAIS r\u00e9versible ! OLICARD\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1VgbMkw1Sd0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque notification, chaque vid\u00e9o qui s&rsquo;encha\u00eene, chaque changement de plan, c\u2019est un <strong>micro-shot de dopamine<\/strong>. Et notre cerveau en redemande, comme les souris de laboratoire qui appuient fr\u00e9n\u00e9tiquement sur un levier pour un petit shoot de plaisir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le probl\u00e8me, ce n\u2019est pas la dopamine en soi. C\u2019est qu\u2019on en obtient <strong>trop facilement, sans effort, et sans but r\u00e9el<\/strong>. R\u00e9sultat : plus rien ne nous stimule assez longtemps. Lire un livre ? Trop long. \u00c9couter un ami parler sans checker son t\u00e9l\u00e9phone ? Compliqu\u00e9. Travailler en profondeur ? Une lutte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette vid\u00e9o pourrait vous donner envie de faire une coupure num\u00e9rique et vous donner quelques pistes pour bien vous r\u00e9approprier votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-conseils-pratiques-de-fabien-olicard-et-major-mouvement\">3 conseils pratiques de Fabien Olicard et Major Mouvement<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans leur \u00e9change, ils expliquent que <strong>notre attention n\u2019est pas cass\u00e9e \u2013 elle est juste mal dirig\u00e9e.<\/strong> Et il existe des solutions simples et efficaces pour la reprogrammer. En voici trois, que j\u2019ai moi-m\u00eame test\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-tenir-une-minute-de-plus\">1. Tenir une minute de plus<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu sens que tu d\u00e9croches d\u2019une t\u00e2che ? R\u00e9siste <strong>60 secondes<\/strong>. C\u2019est peu, mais c\u2019est le d\u00e9but du renforcement. C\u2019est du muscle c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-deux-minutes-de-pause-sans-rien-faire\">2. Deux minutes de pause, sans rien faire<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regarder passer deux minutes sur un chrono. Sans r\u00e9fl\u00e9chir. Sans toucher \u00e0 rien. Deux minutes d\u2019ennui apparent\u2026 qui en r\u00e9alit\u00e9 <strong>rechargent ton syst\u00e8me nerveux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-lexercice-5-4-3-2-1-ancrage-des-sens\">3. L\u2019exercice 5-4-3-2-1 (ancrage des sens)<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simple et efficace concentre toi sur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 choses que tu vois<\/li>\n\n\n\n<li>4 sons que tu entends<\/li>\n\n\n\n<li>3 sensations physiques<\/li>\n\n\n\n<li>2 odeurs<\/li>\n\n\n\n<li>1 go\u00fbt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela ram\u00e8ne <strong>ton attention dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, loin des stimulations parasites.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"et-pour-les-enfants-cest-encore-plus-critique\">Et pour les enfants, c\u2019est encore plus critique<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fabien et Major Mouvement \u00e9voquent un point qui m\u2019a marqu\u00e9 : <strong>les enfants n\u2019ont m\u00eame pas connu le monde d\u2019avant.<\/strong> Ils grandissent avec des dessins anim\u00e9s ultra-rapides, aux couleurs irr\u00e9elles et aux changements de plans fr\u00e9n\u00e9tiques. Une overdose de dopamine d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est \u00e0 nous, adultes (et parfois parents), de leur apprendre \u00e0 <strong>s\u2019occuper sainement<\/strong>, \u00e0 lire, \u00e0 regarder par la fen\u00eatre, \u00e0 cr\u00e9er sans \u00e9cran. Pas en interdisant, mais en accompagnant.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lexperience-de-tout-couper-pendant-un-mois\">L&rsquo;exp\u00e9rience de tout couper pendant un mois<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette vid\u00e9o et d&rsquo;autres f\u00fbt le d\u00e9clencheur de mon envie de tout couper. Une prise de conscience qui ne demandait qu&rsquo;\u00e0 se concr\u00e9tiser.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mon-point-de-depart-des-reseaux-deja-bien-tries\">Mon point de d\u00e9part : des r\u00e9seaux d\u00e9j\u00e0 bien tri\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de commencer cette digital detox, j\u2019avais d\u00e9j\u00e0 fait un premier tri dans mes usages num\u00e9riques depuis longtemps :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Plus de notifications Instagram ni Facebook.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snapchat, c\u2019est fini depuis des ann\u00e9es.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pas de TikTok.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et pour cause, j\u2019utilisais d\u00e9j\u00e0 quotidiennement des canaux efficaces et chronophages : SMS, emails, tickets de support, appels directs. Mais deux autres outils restaient tr\u00e8s pr\u00e9sents dans mes habitudes num\u00e9riques :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>LinkedIn <\/strong>: Pour la visibilit\u00e9 et les \u00e9changes pro int\u00e9ressants&#8230; Ouvert en permanence, \u00e0 sauter sur chaque notification, car une pastille rouge attire l\u2019\u0153il.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facebook Messenger<\/strong> : encore utile pour \u00e9changer rapidement avec certains amis et la famille.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et puis il y a <strong>YouTube<\/strong>. Bien que ce ne soit pas un r\u00e9seau social, c\u2019\u00e9tait mon plus gros point faible. Je laissais des vid\u00e9os tourner en fond, comme une radio permanente, tout au long de la journ\u00e9e. Impossible de cuisiner ou de prendre la route sans \u00e9couter une vid\u00e9o. Une habitude que je pensais anodine\u2026 mais qui me fatiguait, me saturait l\u2019esprit sans que je ne m\u2019en rende compte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"le-probleme-une-fausse-impression-de-manquer-de-temps\">Le probl\u00e8me : une fausse impression de manquer de temps<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u2019avais cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able de <strong>toujours manquer de temps<\/strong>, de ne pas \u00eatre assez efficace, d&rsquo;\u00eatre plus fatigu\u00e9 que la norme, alors que le temps \u00e9tait bel et bien l\u00e0. Mais ce bruit de fond num\u00e9rique me fragmentait sans que je ne le r\u00e9alise.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je sentais que j\u2019avais besoin de <strong>vraies journ\u00e9es de production<\/strong>. Pas de scroll, pas de vid\u00e9o passive en bruit de fond. Ce que je cherchais : <strong>du focus. Du vrai. De l\u2019hyper-focus.<\/strong> Mais aussi <strong>me retrouver moi-m\u00eame<\/strong>. Car <strong>\u00e0 force de trop s&rsquo;occuper l&rsquo;esprit, on s&rsquo;oublie soi-m\u00eame<\/strong>, on se connecte virtuellement aux autres, tout en se d\u00e9connectant de soi-m\u00eame. C&rsquo;est pourquoi il fallait retrouver un \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"les-objectifs\">Les objectifs<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je voyais deux objectifs principaux :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83e\udde0 <strong>Reprendre le contr\u00f4le de ma dopamine et mon temps de cerveau disponible.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\udcc8 <strong>Renforcer les bons r\u00e9sultats d\u00e9j\u00e0 amorc\u00e9s pour LRob.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je voulais aussi voir si :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je pouvais <strong>faire avancer mon entreprise d\u2019h\u00e9bergement web sans r\u00e9seaux sociaux.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je pouvais cr\u00e9er une routine plus saine et plus efficace.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ce-que-je-voulais-accomplir-pendant-ce-mois\">Ce que je voulais accomplir pendant ce mois<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f4t\u00e9 pro :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Continuer d\u2019accueillir et de servir les clients \u2192 \u2705 R\u00e9ussi<\/li>\n\n\n\n<li>Cr\u00e9er une newsletter \u00e0 forte valeur ajout\u00e9e \u2192 \u274c Pas encore fait<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parer mon programme d\u2019affiliation \u2192 \u274c \u00c9tudi\u00e9 mais pas encore fait (freins techniques)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/lumiseo.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Travailler avec Val\u00e9rie Oberfeld sur le SEO<\/a> \u2192 \u2705 \u00c7a continue et \u00e7a avance bien<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9crire pour mes sites \u2192 \u2705 Partiellement fait, les articles sont en route<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9clairer quelques points de compta \u2192 \u2705 Fait<\/li>\n\n\n\n<li>Prospecter \u2192 \u274c Pas fait, j\u2019ai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 me concentrer sur le SEO<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au del\u00e0 des objectifs : C\u00f4t\u00e9 pro, j&rsquo;ai pu prendre le temps de r\u00e9aliser des interventions lourdes gr\u00e2ce au temps retrouv\u00e9. J&rsquo;ai m\u00eame pris le temps d&rsquo;installer mon propre moteur de recherche <a href=\"https:\/\/search.lrob.net\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SearXNG<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f4t\u00e9 perso :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lire \u2192 \u274c Pas fait<\/li>\n\n\n\n<li>Voir des amis \u2192 \u2705 Fait, \u00e9norm\u00e9ment<\/li>\n\n\n\n<li>Regarder quelques films \u2192 \u2705 Fait (j\u2019ai d&rsquo;ailleurs encha\u00een\u00e9 tous les Die Hard)<\/li>\n\n\n\n<li>Faire de la musique \u2192 \u2705 Fait abondamment, seul et avec un ami<\/li>\n\n\n\n<li>Sport 2 \u00e0 3 fois par semaine \u2192 \u2705 Reprise partielle, en douceur<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"l\">Le r\u00e9sultat de ce mois de coupure<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au final j&rsquo;ai travaill\u00e9 moins, mais plus efficacement, me permettant de profiter davantage en perso. Effet secondaire b\u00e9n\u00e9fique : retrouvant la distinction entre le temps pro et perso, j&rsquo;ai respect\u00e9 des horaires de travail qui ne d\u00e9bordaient pas sur mon temps de repos. J&rsquo;ai rempli la plupart des objectifs. Et personnellement, j&rsquo;ai vu mes amis, pratiqu\u00e9 mes hobbies, je suis sorti&#8230; Je me suis repos\u00e9 avec presque une sensation de vacances, tout en restant productif. Une petite r\u00e9volution, un petit bonheur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ce-que-jai-ressenti-pendant-cette-digital-detox\">Ce que j\u2019ai ressenti pendant cette digital detox<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"une-vraie-reconnexion-au-present\">Une vraie reconnexion au pr\u00e9sent<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u2019ai <strong>retrouv\u00e9 une forme de r\u00e9alit\u00e9 plus dense.<\/strong> Tout me semblait plus vrai, plus intense.<br>Les \u00e9changes avec mes amis \u00e9taient plus riches, les moments plus m\u00e9morables. J&rsquo;ai trouv\u00e9 la latitude de faire ce que je procrastinais depuis longtemps et qui n&rsquo;urgeait pas, comme passer \u00e0 la d\u00e9chetterie, d\u00e9poussi\u00e9rer mon PC, faire du tri. Et j&rsquo;y ai trouv\u00e9 beaucoup de satisfaction. Ce d\u00e8s le premier jour. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"jai-redecouvert-lennui-qui-nen-est-pas\">J\u2019ai red\u00e9couvert l\u2019ennui\u2026 qui n\u2019en est pas<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u2019ai v\u00e9cu de vrais moments sans distraction : conduire et cuisiner, me doucher sans bruit de fond vid\u00e9o. Seul avec moi-m\u00eame. De quoi profiter d&rsquo;une vraie introspection. Et \u00e7a fait un bien fou.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ce que j\u2019appelais \u201cennui\u201d \u00e9tait en fait du repos mental.<\/strong> Ces plages de vide m\u2019ont permis de retrouver une attention plus apais\u00e9e. De r\u00e9duire aussi le stress. De l\u00e2cher prise sur le non essentiel pour retrouver du temps pour ce qui compte, m\u00eame les choses les plus simples.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"une-surprise-plus-impatient-dans-la-vraie-vie\">Une surprise : plus impatient dans la vraie vie<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je pensais que je serais plus patient dans la vraie vie, mais c\u2019est l\u2019inverse qui s\u2019est produit. Peut-\u00eatre un effet de compensation, ou une \u00e9nergie mentale mal canalis\u00e9e. Je n\u2019ai pas encore assez de recul pour l\u2019analyser, mais c\u2019est une piste int\u00e9ressante \u00e0 explorer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"un-retour-controle-de-you-tube\">Un retour contr\u00f4l\u00e9 de YouTube<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au bout de deux semaines, j\u2019ai r\u00e9int\u00e9gr\u00e9 YouTube, mais de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Plus jamais en fond sonore.<\/li>\n\n\n\n<li>Quand je regarde une vid\u00e9o, <strong>je la regarde vraiment<\/strong>, sans faire autre chose en m\u00eame temps.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9sormais, YouTube redevient un choix, pas un bruit de fond automatique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"une-preuve-on-peut-vivre-sans-reseaux\">Une preuve : on peut vivre sans r\u00e9seaux<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant ce mois, j\u2019ai prouv\u00e9 qu\u2019<strong>on peut se passer des r\u00e9seaux sociaux sans s\u2019isoler.<\/strong><br>J\u2019ai simplement utilis\u00e9 d\u2019autres canaux :<br>\ud83d\udcf1 SMS,<br>\ud83d\udce7 Emails,<br>\ud83d\udcde Appels directs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c7a fonctionne. C\u2019est m\u00eame souvent plus efficace et plus humain. Le reste g\u00e9n\u00e8re beaucoup trop de pollution mentale.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ce-que-je-vais-changer-durablement\">Ce que je vais changer durablement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garder ce nouveau rapport plus sain \u00e0 mon attention et \u00e0 mon temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je vais <strong>\u00e9quilibrer et p\u00e9renniser cette approche minimaliste.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9int\u00e9grer <strong>LinkedIn \u00e0 petite dose<\/strong>, pour rester visible, mais en limitant fortement les messages et les usages r\u00e9actifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne plus jamais laisser YouTube tourner en bruit de fond.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"se-deconnecter-des-reseaux-cest-se-reconnecter-avec-soi-meme\"><strong>Se d\u00e9connecter des r\u00e9seaux, c\u2019est se reconnecter avec soi-m\u00eame.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 force de remplir chaque instant, on s\u2019oublie. Notre attention est absorb\u00e9e par des algorithmes, notre plaisir se dilue dans des distractions rapides. La digital detox, ce n\u2019est pas rejeter les outils num\u00e9riques : c\u2019est refuser qu\u2019ils prennent le contr\u00f4le sur nos vies.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que vous travailliez dans le web ou dans un autre secteur, chacun devrait reprendre la main sur son attention. Sur ses choix. Sur son temps. Revenir \u00e0 l\u2019essentiel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et si vous poss\u00e9dez un site internet et\/ou des emails personnalis\u00e9s, un moyen de passer moins de temps sur vos \u00e9crans est aussi de choisir un <a href=\"https:\/\/portail.lrob.fr\/en\/hebergement-web\/\">H\u00e9bergement Web fiable, s\u00e9curis\u00e9 et performant chez LRob<\/a>, avec pourquoi pas une formule de <a href=\"https:\/\/portail.lrob.fr\/en\/services\/webmastering-wordpress\/\">Maintenance WordPress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les commentaires sont ouverts si vous souhaitez partager votre exp\u00e9rience.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On pense souvent qu\u2019une coupure des r\u00e9seaux est impossible. Qu\u2019on en a besoin pour travailler, rester connect\u00e9, ne rien manquer. D&rsquo;autant plus quand on \u00e9volue dans le secteur du web et de l\u2019h\u00e9bergement. 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